Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Motywacja
Jakże trudno nam zacząć? To wiemy wszyscy, że w każdym działaniu najtrudniejszy jest początek. Jak zabrać się za bieganie? Różne motywacje przychodzą mi na myśl.
Tak naprawdę może być skuteczne nawet zakupienie nowego obuwia. A najczęstsza przyczyna rozpoczęcia biegania jest jednak chęć zrzucenia kilogramów, nabrania dobrej kondycji, poprawienia stanu zdrowia. Wszystko jest ważne.
Wielu z nas przecież zaczynało kilkakrotnie biegać i zapał kończył się niestety na pierwszym , może drugim dniu. Pamiętajmy jednak: nie istotne jest ile razy zabieramy sie za rozpoczynanie skutecznego treningu, ile razy wybieramy plan dla nas odpowiedni.
Tak naprawdę często brzydka pogoda, lenistwo, zmęczenie, choroba, niedyspozycja skłania nas do przerwania treningów. Zdarza się przeciez ze mamy gorsze dni.
Jednakże ważne jest, żeby się nie zniechecac! Nie poddawać!!
Każdy nawet najmniej zapalony do ćwiczeń człowiek potrzebuje czasem troszke ruchu, a jeśli jest to ruch regularny tak jak bieganie codzienne to gratulacje! Bowiem powiedzenie stare jest bardzo prawdziwe: W zdrowym ciele zdrowy duch!
Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Plan Poziom I (szkoła amerykańska)
Plan jest przewidziany również dla osób początkujących, a także starszych i z nadwagą.
Tak naprawde trwa on najdłuzej z wszystkich planów, A dystans 30 minutowy pokonujemy po raz pierwszy dopiero w 13 tygodniu.Natomiast cały plan trwa 16 tygodni. Trening trwa dziennie od 50 minut do godziny.
Najkrótszy odcinek, jaki zaczynamy pokonywać biegiem to odcinek 1 minuty najdłuższy natomiast, ten poprzedzający pól godzinny egzamin jest bieg trwający 20 minut.
Cóż mogę napisac o tym planie. Grupa dedykowana jest jak widać szeroka… tak naprawde nie powinien on sprawiac nam zbyt duzego kloptu. Jednak to wszytsko zalezy od wielu czynnikow.
Wpływ tak naprawde ma nasza początkowa kondycja, jaki tryb życia prowadzimy, nasza wydolnośc płuc a także i to jak z takim treningiem poradzi sobie nasze serduszko.
Te wszystkie aspekty i czyyniki również niezalezne od nas, jak aktualny stan zdrowia a nawet i pogoda na zewnątrz wpływają na sposób wykonywania tego planu.
Jeśli uda nam się faktycznie systematrycznie i rzetelnie trenowac przez 13 tygodni, to ostatnie 3 tygodnie planu stana sie dla nas istną przyjemnością.
Serdecznie zachęcam.
Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Plan Poziom I (szkoła amerykańska)
Plan jest przewidziany również dla osób początkujących, a także starszych i z nadwagą.
Tak naprawde trwa on najdłuzej z wszystkich planów, A dystans 30 minutowy pokonujemy po raz pierwszy dopiero w 13 tygodniu.Natomiast cały plan trwa 16 tygodni. Trening trwa dziennie od 50 minut do godziny.
Najkrótszy odcinek, jaki zaczynamy pokonywać biegiem to odcinek 1 minuty najdłuższy natomiast, ten poprzedzający pól godzinny egzamin jest bieg trwający 20 minut.
Cóż mogę napisac o tym planie. Grupa dedykowana jest jak widać szeroka… tak naprawde nie powinien on sprawiac nam zbyt duzego kloptu. Jednak to wszystko zalezy od wielu czynnikow.
Wpływ tak naprawde ma nasza początkowa kondycja, jaki tryb życia prowadzimy, nasza wydolnośc płuc a także i to jak z takim treningiem poradzi sobie nasze serduszko.
Te wszystkie aspekty i czynniki również niezalezne od nas, jak aktualny stan zdrowia a nawet i pogoda na zewnątrz wpływają na sposób wykonywania tego planu.
Jeśli uda nam się faktycznie systematycznie i rzetelnie trenowac przez 13 tygodni, to ostatnie 3 tygodnie planu stana sie dla nas istną przyjemnością.
Serdecznie zachęcam.
Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Bieganie dla początkujących…
Biegać każdy może, jak już wspomniałam wcześniej jest to dyscyplina dla każdego.
Należy jednak pamietać o tym jak się dobrze i skutecznie przygotować do rozpoczęcia treningu biegania… oto kilka zasad, o których powinniśmy pamiętać:
Po pierwsze:
Należy wybrać sobie jeden z kilku proponowanych dla nas planów treningowych.
To on ma pomóc nam przygotować się do tak zwanego egzaminu (który oczywiście sami sobie przeprowadzimy). Egzamin o którym mowa to 30 minutowy bieg bez przerwy.
Jeśli dobrze się przygotujemy nie będzie on stanowić dla nas żadnego problemu.
Po pokonaniu takiego dystansu 30 minutowego możemy już stwierdzić, że w dziedzinie biegania nie jesteśmy już kompletnymi nowicjuszami..
Tak naprawdę nie jest to długa trasa… bo ileż to można przebiec przez 30 minut?
Jednakże proszę mi uwierzyć pierwszego dnia nikt nie jest w stanie przebiec tej trasy bez odpoczynku. Więc nie ma na co czekać!!
Wkładamy wygodne butki i lecimy 
Do parku, do lasu, wokół bloku, gdzie tylko chcemy…
