Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Plan Poziom I (szkoła amerykańska)
Plan jest przewidziany również dla osób początkujących, a także starszych i z nadwagą.
Tak naprawde trwa on najdłuzej z wszystkich planów, A dystans 30 minutowy pokonujemy po raz pierwszy dopiero w 13 tygodniu.Natomiast cały plan trwa 16 tygodni. Trening trwa dziennie od 50 minut do godziny.
Najkrótszy odcinek, jaki zaczynamy pokonywać biegiem to odcinek 1 minuty najdłuższy natomiast, ten poprzedzający pól godzinny egzamin jest bieg trwający 20 minut.
Cóż mogę napisac o tym planie. Grupa dedykowana jest jak widać szeroka… tak naprawde nie powinien on sprawiac nam zbyt duzego kloptu. Jednak to wszytsko zalezy od wielu czynnikow.
Wpływ tak naprawde ma nasza początkowa kondycja, jaki tryb życia prowadzimy, nasza wydolnośc płuc a także i to jak z takim treningiem poradzi sobie nasze serduszko.
Te wszystkie aspekty i czyyniki również niezalezne od nas, jak aktualny stan zdrowia a nawet i pogoda na zewnątrz wpływają na sposób wykonywania tego planu.
Jeśli uda nam się faktycznie systematrycznie i rzetelnie trenowac przez 13 tygodni, to ostatnie 3 tygodnie planu stana sie dla nas istną przyjemnością.
Serdecznie zachęcam.
Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Plan Poziom I (szkoła amerykańska)
Plan jest przewidziany również dla osób początkujących, a także starszych i z nadwagą.
Tak naprawde trwa on najdłuzej z wszystkich planów, A dystans 30 minutowy pokonujemy po raz pierwszy dopiero w 13 tygodniu.Natomiast cały plan trwa 16 tygodni. Trening trwa dziennie od 50 minut do godziny.
Najkrótszy odcinek, jaki zaczynamy pokonywać biegiem to odcinek 1 minuty najdłuższy natomiast, ten poprzedzający pól godzinny egzamin jest bieg trwający 20 minut.
Cóż mogę napisac o tym planie. Grupa dedykowana jest jak widać szeroka… tak naprawde nie powinien on sprawiac nam zbyt duzego kloptu. Jednak to wszystko zalezy od wielu czynnikow.
Wpływ tak naprawde ma nasza początkowa kondycja, jaki tryb życia prowadzimy, nasza wydolnośc płuc a także i to jak z takim treningiem poradzi sobie nasze serduszko.
Te wszystkie aspekty i czynniki również niezalezne od nas, jak aktualny stan zdrowia a nawet i pogoda na zewnątrz wpływają na sposób wykonywania tego planu.
Jeśli uda nam się faktycznie systematycznie i rzetelnie trenowac przez 13 tygodni, to ostatnie 3 tygodnie planu stana sie dla nas istną przyjemnością.
Serdecznie zachęcam.
Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Plan dziesięciotygodniowy.
Plan przewidziany jest dla troszkę bardziej zaawansowanych biegaczy. Plan o długiej tradycji. Często stosowany w praktyce biegów treningowych dla sportowców.
Tak właściwie plan opiera się na 9 tygodniach treningu i ostatnim tygodniu biegania 30 minut bez przerwy. Warunkiem konieczny do rozpoczecia tego typu planu jest bezwzględne wytrzymanie 2 minut biegania bez przerwy. Jeśli nie stanowi to dla nas problemu mozemy smialo zaczynac.
W pierwszym tygodniu mamy 5 powtórzeń z cyklu: 2 minuty biegu i 4 minuty marszu.
Kolejne tygodnie zmieniaja nam minuty marszu na minuty biegu ale takze zmniejszaja ilosc powtorzen.
Ostatecznie w ostatnim tygodniu bedziemy miec tylko dwa powtorzenia z cyklu 14 minut biegi i minuta marszu:)
Wydaje sie byc trudne i malo możlwie do zrobienia jednak nie powinno stanowic to dla nas zbyt duzego kłopotu. Ważne bowiem jest abyśmy byli w bieganiu mega systematyczni…
Wiem, wiem zakwasy, zmeczenie po pracy, szkole i sobie czesto odpuszczamy.
Ale koniec z lenistwem!! A efekt będzie murowany.
Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Rodzaje planów treningowych:
Rodzai planów treningowych jest całe mnóstwo. Ja jednakże przedstawie te, które pasują dla osób zaczynających w tej dziedzinie. Aby spokojnie i bez zakwasów wdrożyć się w bieganie proponuje na poczatek najprostszy plan. Opiera sie on na dlugoterminowym wdrazaniu sie w bieganie.
Plan sześciotygodniowy.
Przeznaczony dla nowicjuszy w dziedzinie biegania. Dla każdego z początkujących sportoców.
Polega on na wprowadzeniu w życie pewnego matematycznego schematu biegania..
Pierwszego dnia biegniemy szybkim sprintem zaledwie pół minuty. A marszem idziemy 4 i pół minuty. Ten dystans 5 minutowy powtarzamy łącznie 6 razy aby w efekcie pobiegać 30 minut..
Dystans pokonywany marszem zastępujemy w kolejnych tygodniach bieganiem szybkim.
W końcowym efekcie juz w 6 tygodniu tak naprawde biegniemy 4i pół minuty a idziemy marszem zaledwie pół minutki.
Natomiast nasz sukces osiągamy juz pierwszego dnia 7 tygodnia!
Wtedy to biegniemy 5 minut i dystans wykonujemy 6 razy co daje nam upragniony wynik 30 minut 
