Plan dziesięciotygodniowy

Posted on lip 16, 2010 under Sport | No Comment

Plan dziesięciotygodniowy.
Plan przewidziany jest dla troszkę bardziej zaawansowanych biegaczy. Plan o długiej tradycji. Często stosowany w praktyce biegów treningowych dla sportowców.
Tak właściwie plan opiera się na 9 tygodniach treningu i ostatnim tygodniu  biegania 30 minut bez przerwy. Warunkiem konieczny do rozpoczecia tego typu planu jest bezwzględne wytrzymanie 2 minut biegania bez przerwy. Jeśli nie stanowi to dla nas problemu mozemy smialo  zaczynac.
W pierwszym  tygodniu mamy 5 powtórzeń z cyklu: 2 minuty biegu i 4 minuty marszu.
Kolejne tygodnie zmieniaja nam minuty marszu na minuty biegu ale takze zmniejszaja ilosc powtorzen.
Ostatecznie w ostatnim tygodniu bedziemy miec tylko dwa powtorzenia z cyklu 14 minut biegi i minuta marszu:)
Wydaje sie byc trudne i malo możlwie do zrobienia jednak nie  powinno stanowic to dla nas zbyt duzego kłopotu. Ważne bowiem jest abyśmy byli w bieganiu mega systematyczni…
Wiem, wiem zakwasy, zmeczenie po pracy, szkole i sobie czesto odpuszczamy.
Ale koniec z lenistwem!! A efekt  będzie murowany.

Plan sześciotygodniowy

Posted on lip 16, 2010 under Sport | No Comment

Rodzaje planów treningowych:
Rodzai planów treningowych jest całe mnóstwo. Ja jednakże przedstawie te, które pasują dla osób zaczynających w tej dziedzinie. Aby spokojnie i bez zakwasów wdrożyć się w bieganie proponuje na poczatek najprostszy plan. Opiera sie on na dlugoterminowym wdrazaniu sie w bieganie.
Plan sześciotygodniowy.
Przeznaczony dla nowicjuszy w dziedzinie biegania. Dla każdego z początkujących sportoców.
Polega on na wprowadzeniu w życie pewnego matematycznego schematu biegania..
Pierwszego dnia  biegniemy szybkim sprintem zaledwie pół minuty. A marszem idziemy 4 i pół minuty. Ten dystans 5 minutowy powtarzamy łącznie 6 razy aby w efekcie pobiegać  30 minut..
Dystans pokonywany marszem zastępujemy w kolejnych tygodniach bieganiem szybkim.
W końcowym efekcie juz w 6 tygodniu tak naprawde biegniemy 4i pół minuty a idziemy marszem zaledwie pół minutki.
Natomiast nasz sukces osiągamy juz pierwszego dnia 7 tygodnia!
Wtedy to biegniemy 5 minut i dystans wykonujemy 6 razy co daje nam upragniony wynik 30 minut :)