Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Plan Poziom I (szkoła amerykańska)
Plan jest przewidziany również dla osób początkujących, a także starszych i z nadwagą.
Tak naprawde trwa on najdłuzej z wszystkich planów, A dystans 30 minutowy pokonujemy po raz pierwszy dopiero w 13 tygodniu.Natomiast cały plan trwa 16 tygodni. Trening trwa dziennie od 50 minut do godziny.
Najkrótszy odcinek, jaki zaczynamy pokonywać biegiem to odcinek 1 minuty najdłuższy natomiast, ten poprzedzający pól godzinny egzamin jest bieg trwający 20 minut.
Cóż mogę napisac o tym planie. Grupa dedykowana jest jak widać szeroka… tak naprawde nie powinien on sprawiac nam zbyt duzego kloptu. Jednak to wszytsko zalezy od wielu czynnikow.
Wpływ tak naprawde ma nasza początkowa kondycja, jaki tryb życia prowadzimy, nasza wydolnośc płuc a także i to jak z takim treningiem poradzi sobie nasze serduszko.
Te wszystkie aspekty i czyyniki również niezalezne od nas, jak aktualny stan zdrowia a nawet i pogoda na zewnątrz wpływają na sposób wykonywania tego planu.
Jeśli uda nam się faktycznie systematrycznie i rzetelnie trenowac przez 13 tygodni, to ostatnie 3 tygodnie planu stana sie dla nas istną przyjemnością.
Serdecznie zachęcam.
Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Plan Poziom I (szkoła amerykańska)
Plan jest przewidziany również dla osób początkujących, a także starszych i z nadwagą.
Tak naprawde trwa on najdłuzej z wszystkich planów, A dystans 30 minutowy pokonujemy po raz pierwszy dopiero w 13 tygodniu.Natomiast cały plan trwa 16 tygodni. Trening trwa dziennie od 50 minut do godziny.
Najkrótszy odcinek, jaki zaczynamy pokonywać biegiem to odcinek 1 minuty najdłuższy natomiast, ten poprzedzający pól godzinny egzamin jest bieg trwający 20 minut.
Cóż mogę napisac o tym planie. Grupa dedykowana jest jak widać szeroka… tak naprawde nie powinien on sprawiac nam zbyt duzego kloptu. Jednak to wszystko zalezy od wielu czynnikow.
Wpływ tak naprawde ma nasza początkowa kondycja, jaki tryb życia prowadzimy, nasza wydolnośc płuc a także i to jak z takim treningiem poradzi sobie nasze serduszko.
Te wszystkie aspekty i czynniki również niezalezne od nas, jak aktualny stan zdrowia a nawet i pogoda na zewnątrz wpływają na sposób wykonywania tego planu.
Jeśli uda nam się faktycznie systematycznie i rzetelnie trenowac przez 13 tygodni, to ostatnie 3 tygodnie planu stana sie dla nas istną przyjemnością.
Serdecznie zachęcam.
Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Rodzaje planów treningowych:
Rodzai planów treningowych jest całe mnóstwo. Ja jednakże przedstawie te, które pasują dla osób zaczynających w tej dziedzinie. Aby spokojnie i bez zakwasów wdrożyć się w bieganie proponuje na poczatek najprostszy plan. Opiera sie on na dlugoterminowym wdrazaniu sie w bieganie.
Plan sześciotygodniowy.
Przeznaczony dla nowicjuszy w dziedzinie biegania. Dla każdego z początkujących sportoców.
Polega on na wprowadzeniu w życie pewnego matematycznego schematu biegania..
Pierwszego dnia biegniemy szybkim sprintem zaledwie pół minuty. A marszem idziemy 4 i pół minuty. Ten dystans 5 minutowy powtarzamy łącznie 6 razy aby w efekcie pobiegać 30 minut..
Dystans pokonywany marszem zastępujemy w kolejnych tygodniach bieganiem szybkim.
W końcowym efekcie juz w 6 tygodniu tak naprawde biegniemy 4i pół minuty a idziemy marszem zaledwie pół minutki.
Natomiast nasz sukces osiągamy juz pierwszego dnia 7 tygodnia!
Wtedy to biegniemy 5 minut i dystans wykonujemy 6 razy co daje nam upragniony wynik 30 minut 
Posted on lip 16, 2010 under Sport |
Bieganie dla początkujących…
Biegać każdy może, jak już wspomniałam wcześniej jest to dyscyplina dla każdego.
Należy jednak pamietać o tym jak się dobrze i skutecznie przygotować do rozpoczęcia treningu biegania… oto kilka zasad, o których powinniśmy pamiętać:
Po pierwsze:
Należy wybrać sobie jeden z kilku proponowanych dla nas planów treningowych.
To on ma pomóc nam przygotować się do tak zwanego egzaminu (który oczywiście sami sobie przeprowadzimy). Egzamin o którym mowa to 30 minutowy bieg bez przerwy.
Jeśli dobrze się przygotujemy nie będzie on stanowić dla nas żadnego problemu.
Po pokonaniu takiego dystansu 30 minutowego możemy już stwierdzić, że w dziedzinie biegania nie jesteśmy już kompletnymi nowicjuszami..
Tak naprawdę nie jest to długa trasa… bo ileż to można przebiec przez 30 minut?
Jednakże proszę mi uwierzyć pierwszego dnia nikt nie jest w stanie przebiec tej trasy bez odpoczynku. Więc nie ma na co czekać!!
Wkładamy wygodne butki i lecimy Do parku, do lasu, wokół bloku, gdzie tylko chcemy…
