Free Run

Zawody…

admin — Fri, 16 Jul 2010 10:46:18 +0000

Zawody i biegi maratońskie w Polsce
Bieganie szybkie i wolne. Każdy rodzaj i sposób jest dobry i zaprowadzi nas daleko oraz polepszy naszą kondycję.
A może akurat nasze treningi obudzą w nas zalążęk ducha walki, ducha rywalizacji (oczywiście zdrowej). Jeśli tylko faktycznie zakrzewimy w sobie jakąś chęć sprawdzenia się na wyścigach, jakimś maratonie, czy też biegu olimpijskim to wspaniale. Oznaczać to będzie ze nasz czas i wysiłek nie poszedl na marne. Propozycji do skorzystania z ofert takiego sprawdzenia się jest dość sporo. Często miasta planują dla nas biegi maratońskie, sponsorowane przez urzędy.
Oto kilka propozycji:
bieg upamietniający rocznicę bitwy pod Maratonem;
festiwal biegowy;
bieg Eryka;
bieg ulicami różnych miast;
maraton :”Podkręcaj śrubę”;
maraton ekologiczny;
bieg o “niebieską wstegę”;
bieg Jagiełły.
To oczywiście kilka tylko propozycji dla Was. Skorzystajcie z możliwości sprawdzenia się w zawodnictwie i konkurencjach związanych z bieganiem.
Jeśli mogę zasugerować to zachęcam do udziału w wszelkiego rodzaju biegów charytatywnych. Miłe spędzenie czasu może pomóc wielu potrzebującym osobom.

Ubranie

admin — Fri, 16 Jul 2010 10:05:53 +0000

Ubranie
Obuwie ważna rzecz, jednak nie zapominajmy ze biegając człowiek wykonuje ruch całego ciała.
A wiec należy zadbać o cale nasze ciało.
Zatem zastanówmy się nad ubraniem potrzebnym do biegania.
Dla nowicjuszy najlepiej polecany i chyba najbardziej rozpowszechniony jest popularny sportowy dres. Najważniejszy jest jednak podczas biegania przepływ powietrza przez nasze ubranie, bo jakąż przyjemnością będzie dla nas bieganie w spoconym ubraniu ?
Zatem polecam bawełniane ciuszki koniecznie z przepływem powietrza, a nie jakieś szczelnie zamknięte koszulki i spodnie. No i to może być dobre latem , nawet wiosna i jesienią.
A co z zima? Tu problem jest niestety dużo poważniejszy. Należy jednak pamiętać o skutecznym zabezpieczeniu się przed chłodnym zimowym powietrzem, a nawet przymrozkami.
W tym przypadku polecany jest ciepły dres syntetyczny, a na chłodniejsze dni dodatkowo kamizelka. No i koniecznie czapka lub chociaż ewentualnie opaska.
Dobry strój do biegania będzie miał wspaniały wpływ na nasza chęć wyjścia z domu o każdej porze roku. Bowiem zapewni nam poczucie komfortu i bezpieczeństwa.

Motywacja

admin — Fri, 16 Jul 2010 09:44:03 +0000

Motywacja
Jakże trudno nam zacząć? To wiemy wszyscy, że w każdym działaniu najtrudniejszy jest początek. Jak zabrać się za bieganie? Różne motywacje przychodzą mi na myśl.
Tak naprawdę może być skuteczne nawet zakupienie nowego obuwia. A najczęstsza przyczyna rozpoczęcia biegania jest jednak chęć zrzucenia kilogramów, nabrania dobrej kondycji, poprawienia stanu zdrowia. Wszystko jest ważne.
Wielu z nas przecież zaczynało kilkakrotnie biegać i zapał kończył się niestety na pierwszym , może drugim dniu. Pamiętajmy jednak: nie istotne jest ile razy zabieramy sie za rozpoczynanie skutecznego treningu, ile razy wybieramy plan dla nas odpowiedni.
Tak naprawdę często brzydka pogoda, lenistwo, zmęczenie, choroba, niedyspozycja skłania nas do przerwania treningów. Zdarza się przeciez ze mamy gorsze dni.
Jednakże ważne jest, żeby się nie zniechecac! Nie poddawać!!
Każdy nawet najmniej zapalony do ćwiczeń człowiek potrzebuje czasem troszke ruchu, a jeśli jest to ruch regularny tak jak bieganie codzienne to gratulacje! Bowiem powiedzenie stare jest bardzo prawdziwe: W zdrowym ciele zdrowy duch!

Obuwie…

admin — Fri, 16 Jul 2010 09:20:05 +0000

Obuwie do biegania;
Czy konieczne są specjalistyczne buty sportowe do biegania?
Pytanie nurtujące każdego z początkujących biegaczy. Tak naprawdę wszystko zależy od nas.
Pewnie czasem nie stać na drogie, dobrze wyprofilowane buty.
jednak nalezy pamietac o pewnym czynnikach, które bezwarunkowo trzeba wziąć pod uwagę:
Spodnia podeszwa;
Właściwa podeszwa;
Górna część buta;
Jeśli chodzi o wybór między butami wiązanymi czy też zapinanymi na rzepy wybór należy w zupełności do nas.
Bardzo czestym błedem popełnianym przez początkujących biegaczy jest rozpoczynanie biegania w starych rozchodzonych trampkach, adidasach. Otóż błąd!!
O wiele lepszym sposobem jest na przyklad rozpoczynanie treningów w nowo zakupionych butach. One doskonale dostasuja sie do ukladu naszej stopy i wyprofiluja sie skutecznie do biegania. Nalezy bowiem pamietac ze nasza stopa inaczej uklada sie podczas wolnego spaceru a zupelnie inaczej podczas biegania. Wpływ na to w jakich butach bedziemy biegac ma rowniez to na jakim podlozu rozpoczynamy trening. Bieganie po parku, lesie jest przeciez zupelnie inne niz bieganie po asfalcie lub tez dobrej bieżni.

Intensywnośc biegania

admin — Fri, 16 Jul 2010 08:59:14 +0000

Plan Poziom I (szkoła amerykańska)
Plan jest przewidziany również dla osób początkujących, a także starszych i z nadwagą.
Tak naprawde trwa on najdłuzej z wszystkich planów, A dystans 30 minutowy pokonujemy po raz pierwszy dopiero w 13 tygodniu.Natomiast cały plan trwa 16 tygodni. Trening trwa dziennie od 50 minut do godziny.
Najkrótszy odcinek, jaki zaczynamy pokonywać biegiem to odcinek 1 minuty najdłuższy natomiast, ten poprzedzający pól godzinny egzamin jest bieg trwający 20 minut.
Cóż mogę napisac o tym planie. Grupa dedykowana jest jak widać szeroka… tak naprawde nie powinien on sprawiac nam zbyt duzego kloptu. Jednak to wszytsko zalezy od wielu czynnikow.
Wpływ tak naprawde ma nasza początkowa kondycja, jaki tryb życia prowadzimy, nasza wydolnośc płuc a także i to jak z takim treningiem poradzi sobie nasze serduszko.
Te wszystkie aspekty i czyyniki również niezalezne od nas, jak aktualny stan zdrowia a nawet i pogoda na zewnątrz wpływają na sposób wykonywania tego planu.
Jeśli uda nam się faktycznie systematrycznie i rzetelnie trenowac przez 13 tygodni, to ostatnie 3 tygodnie planu stana sie dla nas istną przyjemnością.
Serdecznie zachęcam.

Plan Poziom I

admin — Fri, 16 Jul 2010 08:44:07 +0000

Plan Poziom I (szkoła amerykańska)
Plan jest przewidziany również dla osób początkujących, a także starszych i z nadwagą.
Tak naprawde trwa on najdłuzej z wszystkich planów, A dystans 30 minutowy pokonujemy po raz pierwszy dopiero w 13 tygodniu.Natomiast cały plan trwa 16 tygodni. Trening trwa dziennie od 50 minut do godziny.
Najkrótszy odcinek, jaki zaczynamy pokonywać biegiem to odcinek 1 minuty najdłuższy natomiast, ten poprzedzający pól godzinny egzamin jest bieg trwający 20 minut.
Cóż mogę napisac o tym planie. Grupa dedykowana jest jak widać szeroka… tak naprawde nie powinien on sprawiac nam zbyt duzego kloptu. Jednak to wszystko zalezy od wielu czynnikow.
Wpływ tak naprawde ma nasza początkowa kondycja, jaki tryb życia prowadzimy, nasza wydolnośc płuc a także i to jak z takim treningiem poradzi sobie nasze serduszko.
Te wszystkie aspekty i czynniki również niezalezne od nas, jak aktualny stan zdrowia a nawet i pogoda na zewnątrz wpływają na sposób wykonywania tego planu.
Jeśli uda nam się faktycznie systematycznie i rzetelnie trenowac przez 13 tygodni, to ostatnie 3 tygodnie planu stana sie dla nas istną przyjemnością.
Serdecznie zachęcam.

Plan dziesięciotygodniowy

admin — Fri, 16 Jul 2010 08:17:08 +0000

Plan dziesięciotygodniowy.
Plan przewidziany jest dla troszkę bardziej zaawansowanych biegaczy. Plan o długiej tradycji. Często stosowany w praktyce biegów treningowych dla sportowców.
Tak właściwie plan opiera się na 9 tygodniach treningu i ostatnim tygodniu biegania 30 minut bez przerwy. Warunkiem konieczny do rozpoczecia tego typu planu jest bezwzględne wytrzymanie 2 minut biegania bez przerwy. Jeśli nie stanowi to dla nas problemu mozemy smialo zaczynac.
W pierwszym tygodniu mamy 5 powtórzeń z cyklu: 2 minuty biegu i 4 minuty marszu.
Kolejne tygodnie zmieniaja nam minuty marszu na minuty biegu ale takze zmniejszaja ilosc powtorzen.
Ostatecznie w ostatnim tygodniu bedziemy miec tylko dwa powtorzenia z cyklu 14 minut biegi i minuta marszu:)
Wydaje sie byc trudne i malo możlwie do zrobienia jednak nie powinno stanowic to dla nas zbyt duzego kłopotu. Ważne bowiem jest abyśmy byli w bieganiu mega systematyczni…
Wiem, wiem zakwasy, zmeczenie po pracy, szkole i sobie czesto odpuszczamy.
Ale koniec z lenistwem!! A efekt będzie murowany.

Plan sześciotygodniowy

admin — Fri, 16 Jul 2010 07:54:21 +0000

Rodzaje planów treningowych:
Rodzai planów treningowych jest całe mnóstwo. Ja jednakże przedstawie te, które pasują dla osób zaczynających w tej dziedzinie. Aby spokojnie i bez zakwasów wdrożyć się w bieganie proponuje na poczatek najprostszy plan. Opiera sie on na dlugoterminowym wdrazaniu sie w bieganie.
Plan sześciotygodniowy.
Przeznaczony dla nowicjuszy w dziedzinie biegania. Dla każdego z początkujących sportoców.
Polega on na wprowadzeniu w życie pewnego matematycznego schematu biegania..
Pierwszego dnia biegniemy szybkim sprintem zaledwie pół minuty. A marszem idziemy 4 i pół minuty. Ten dystans 5 minutowy powtarzamy łącznie 6 razy aby w efekcie pobiegać 30 minut..
Dystans pokonywany marszem zastępujemy w kolejnych tygodniach bieganiem szybkim.
W końcowym efekcie juz w 6 tygodniu tak naprawde biegniemy 4i pół minuty a idziemy marszem zaledwie pół minutki.
Natomiast nasz sukces osiągamy juz pierwszego dnia 7 tygodnia!
Wtedy to biegniemy 5 minut i dystans wykonujemy 6 razy co daje nam upragniony wynik 30 minut

Bieganie dla początkujących

admin — Fri, 16 Jul 2010 07:32:26 +0000

Bieganie dla początkujących…
Biegać każdy może, jak już wspomniałam wcześniej jest to dyscyplina dla każdego.
Należy jednak pamietać o tym jak się dobrze i skutecznie przygotować do rozpoczęcia treningu biegania… oto kilka zasad, o których powinniśmy pamiętać:
Po pierwsze:
Należy wybrać sobie jeden z kilku proponowanych dla nas planów treningowych.
To on ma pomóc nam przygotować się do tak zwanego egzaminu (który oczywiście sami sobie przeprowadzimy). Egzamin o którym mowa to 30 minutowy bieg bez przerwy.
Jeśli dobrze się przygotujemy nie będzie on stanowić dla nas żadnego problemu.
Po pokonaniu takiego dystansu 30 minutowego możemy już stwierdzić, że w dziedzinie biegania nie jesteśmy już kompletnymi nowicjuszami..
Tak naprawdę nie jest to długa trasa… bo ileż to można przebiec przez 30 minut?
Jednakże proszę mi uwierzyć pierwszego dnia nikt nie jest w stanie przebiec tej trasy bez odpoczynku. Więc nie ma na co czekać!!
Wkładamy wygodne butki i lecimy Do parku, do lasu, wokół bloku, gdzie tylko chcemy…

Sport to zdrowie

admin — Thu, 15 Jul 2010 13:16:31 +0000

Sport to zdrowie…
Hasło znane każdemu. Przez jednych mniej, przez innych bardziej lubiany.
Uprawianie sportu wskazane jest dla każdego i w kazdym wieku. Bez ograniczeń możemy korzystać z propozycji, których w tej dziedzinie nie brakuje.
Od sportów tradycyjnych, bedących juz znanymi na światową skalę, po sporty mniej atrakcyjne, mniej rozpowszechnione.
Pierwsze dyscypliny wzięły się juz przecież od Starożytnej Grecji. Olimpiady będące tam atrakcją dla Bogaczy, przetrwały do dziś.
Aktualnie każdy z nas lubi czasem popatrzeć na pewne dyscypliny.
jedni wolą żywiołowy boks, inni spokojną jazdę na lodzie.
A co ze sportami, które sami uprawiamy….? tu nieodwołalnie na pierwszym miejscu jest bieganie! Szybkie, wolne, krótkie, sprinterskie, ale także długodystansowe.
Popularność zapewnia sobie ta dziedzina, brakiem wymogów konkretnego sprzętu.
tak naprawde do biegania wymagane jest tylko wygodne obuwie.
i Heja do przodu
Biegamy pojedynczo i grupowo, po lesie, po parku ale również niektórzy po stadionie.