Free Run

Plan dziesięciotygodniowy

Plan dziesięciotygodniowy.
Plan przewidziany jest dla troszkę bardziej zaawansowanych biegaczy. Plan o długiej tradycji. Często stosowany w praktyce biegów treningowych dla sportowców.
Tak właściwie plan opiera się na 9 tygodniach treningu i ostatnim tygodniu  biegania 30 minut bez przerwy. Warunkiem konieczny do rozpoczecia tego typu planu jest bezwzględne wytrzymanie 2 minut biegania bez przerwy. Jeśli nie stanowi to dla nas problemu mozemy smialo  zaczynac.
W pierwszym  tygodniu mamy 5 powtórzeń z cyklu: 2 minuty biegu i 4 minuty marszu.
Kolejne tygodnie zmieniaja nam minuty marszu na minuty biegu ale takze zmniejszaja ilosc powtorzen.
Ostatecznie w ostatnim tygodniu bedziemy miec tylko dwa powtorzenia z cyklu 14 minut biegi i minuta marszu:)
Wydaje sie byc trudne i malo możlwie do zrobienia jednak nie  powinno stanowic to dla nas zbyt duzego kłopotu. Ważne bowiem jest abyśmy byli w bieganiu mega systematyczni…
Wiem, wiem zakwasy, zmeczenie po pracy, szkole i sobie czesto odpuszczamy.
Ale koniec z lenistwem!! A efekt  będzie murowany.